어린이 키 성장 식단 2026 — 성장기에 꼭 챙겨야 할 영양소 7가지와 주간 식단표
초등학교 입학 이후 1차 급성장기(만 69세)와 2차 급성장기(만 1014세) 사이에 키의 70% 이상이 결정됩니다. “성장 영양제"라는 마케팅이 끊임없지만, 소아청소년과학회와 식약처 모두 균형 잡힌 식단·충분한 수면·적절한 운동 3박자가 보충제보다 우선이라고 권고합니다. 5월 신학기 적응이 끝난 시점에 점검할 식단 가이드를 정리했습니다. 키 성장에 필수적인 7가지 영양소 영양소 1일 권장량 (만 7~9세) 주요 식품 단백질 35g 달걀·닭가슴살·콩·생선 칼슘 700mg 우유·요거트·치즈·뼈째 먹는 생선 비타민 D 5μg 햇빛 노출·연어·달걀노른자 아연 6mg 굴·소고기·견과류 마그네슘 130mg 시금치·아몬드·통곡물 비타민 C 60mg 딸기·키위·파프리카 철분 9mg 소고기·시금치·콩 칼슘과 비타민 D는 함께 흡수해야 효과가 있습니다. 우유만 마시고 햇빛 노출이 부족하면 흡수율이 30% 이하로 떨어집니다. ...