아이 야식 끊기 7일 프로그램 2026 — 식습관 교정 단계별 실전 가이드
자녀가 잠자기 직전에 라면·과자·아이스크림을 찾는다면 단순한 식욕 문제가 아니라 습관 회로가 만들어진 상태입니다. 7일 프로그램은 끊는 것이 아니라 대체와 교체로 회로를 다시 그리는 방법입니다. 소아 영양·수면 가이드라인을 바탕으로 부모가 집에서 적용할 수 있게 정리했습니다. 7일 흐름 한눈에 보기 Day 핵심 목표 키 액션 1 현재 패턴 진단 7일 식사·수면 일지 2 저녁식사 보강 단백질 +20% 3 야식 대체 시작 우유·과일 도입 4 취침 루틴 도입 잠 30분 전 양치 5 화면 끊기 잠 1시간 전 스크린 OFF 6 부모 신호 일치 “이제 부엌 닫혔어” 약속 7 정착 점검 수면·기상 컨디션 평가 Day 1 — 진단: 야식이 언제·왜 발생하나 먼저 1주일치 식사·수면 일지를 적습니다. 단순한 시간 기록이 아니라 감정·자극 까지 같이 적습니다. ...