임산부 영양 완벽 가이드: 태아 발달 단계별 식단 관리법
핵심 요약 (Key Takeaways) 칼로리는 “둘을 위해 2배"가 아니라 “300-450kcal만 추가”: 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병, 고혈압 위험 증가 단백질이 태아 발달의 기초: 필요량 70g으로 일반인(50g) 대비 20g 추가 필요 시기별 영양 포커스가 다름: 초기=엽산/B6, 중기=칼슘/비타민D, 후기=오메가-3/식이섬유 음식은 약, 보충제는 필수 보험: 음식만으로 모든 영양 충족 어려움. 의사 처방 산전 비타민 필수 임신 중 영양의 ABC: 기초 원칙 “둘을 위해 먹는다"는 거짓말 흔히 알려진 말이지만, 칼로리는 단순히 2배가 아닙니다. 임신 전 필요 칼로리: 2000-2200 kcal/일 임신 초기(1-3개월): +0 kcal (맞아요, 추가 필요 없음) 임신 중기(4-6개월): +300 kcal (작은 스낵 정도) 임신 후기(7-9개월): +450 kcal (샌드위치 하나 정도) ...